每年夏令的三伏天王人是一年之中最炽热的时候，动一动王人呼呼冒汗【RMDS-595】学校でしようよ 長谷川綾，太“痛心”了。

许多一又友王人不可爱这样的日子，期待着快点往时。但是有些一又友却很但愿过三伏天，这是因为传奇三伏天是减肥的黄金期，是一年里减肥掉秤最快的40天，这是真的吗？这篇著述我们就来系统聊聊。

一、夏天利好减肥的3个要素

▲图：摄图网

1、 基础代谢升高

基础代谢是东谈主体保管最基本的生命活动比如心跳、呼吸、体温恒定等每天耗尽的能量。

形体嗅觉到热时会向下丘脑发送降温信号，鄙人丘脑的辅导下，热量就和会过血液轮回被带到皮肤里的毛细血管然后散漫出去，另出门汗也能带走热量。[1]这个保管体温恒定的经由能量耗尽加多，基础代谢也就加多了。

是以三伏天不开空调或电扇，多喝点儿温水，或用温水泡泡脚，王人能给形体酿成热刺激，不仅能促进血液轮回，还能促进排汗[2]，从而加多基础代谢。

但是，办公室有空调，你基本热不着，放工回家你可以接管不开空调热热我方，但也没谁傻到把我方热得疼痛甚而中暑，也出不了若干汗。

是以夏令固然基础代谢有所提高，但也没你思象得高，是以少开空调，多喝温水，温水泡脚，并不成像达东谈主们视频里说的那样「能让你减肥渔人之利」。

2、 食欲缩短

高温会使胃肠蠕动变慢，消化液和消化酶分泌减少，平直影响食欲，是以三伏天许多东谈主王人示意没胃口，不思吃饭。

那这会少摄入若干能量呢？

日本的一项扣问，对体重普通的28名女性，从冬季到夏令的食量进行了分析，效能发现，跟着温度升高，她们的食量慢慢减少，跟冬季比，夏令的能量摄入降幅高达25%，平均唯有1331千卡/天。[3]

像我们没啥膂力活动的白领女性，要保管普通体重，每天得摄入1800千卡，要是你三伏天也热得食欲不好，像扣问中那样每天只可摄入1300千卡操纵的能量，那王人无谓啥开放，一周就能减1斤脂肪。

但是，要是你不仅食欲不受影响，还可爱晚上非凡吃顿宵夜，那这肥果然挺难减的。

3、 便于开放【RMDS-595】学校でしようよ 長谷川綾

比拟于冬季，夏令日照期间长，成心于血清素的分泌，这是一种让东谈主愉悦的激素，是以比拟于冬季夏令情谊会更好。[4]，激情好了形体也会更活跃，另外夏令穿得少，开放前线便脱开放后浮浅洗，这些王人便于开放，扣问也证据了这少许。

2021年发表在《Int J Environ Res Public Health》上的文件，很很鲁图片区对18个国度9300名参与者四季的开放量进行了统计分析，效能发现，夏天的开放量权贵高于其他季节，尤其是冬季。[5]

但是，要是你等于懒得动，上班久坐放工葛优躺，那思在三伏天减肥，照旧挺难的。

二、作念到这3点，三伏天减肥渔人之利

▲图：摄图网

先强调一下，三伏天减肥的重心齐备不是少开空调、多喝温水、温水泡脚。

要道照旧得管住嘴，迈开腿，制造能量亏本，具体提议你这样作念。

1、 饭前30分钟喝500毫升水

关于那些三伏天依然食欲十足的一又友，一定要饭前喝水。来自英国伯明翰大学的一项扣问[6]将84名臃肿的成东谈主当场分红两组，第1组被条目三餐前30分钟，喝500毫升水，第2组被条目三餐前，思象我方吃饱了。

12周后，第1组比第2组平均多减了1.3千克的体重，况兼其中27%的东谈主减的体重跨越率先体重的5%；而第2组唯有5%的东谈主减的体重跨越率先体重的5%。

扣问者以为，让第2组思象我方仍是吃饱了，这种意识力的限制可能反而让他们吃得更多，而饭前喝水除了占肚外，也会冲淡胃液影响食欲[7]，摄入的能量就少了。

要是你确凿喝不下莫得滋味的白滚水，也可以喝不加糖的柠檬水、淡茶，大约餐前多喝一些清淡少盐的汤品也可以哦！

2、 正餐必吃：2拳头菜1拳头卵白

蔬菜富含的膳食纤维可以占据一定的胃体积，加多饱腹感；饱和的卵白可以延伸饱腹感，王人成心于减肥，是以每顿正餐王人蛮横提议吃够2拳头菜(熟的)，1拳头卵白。

蔬菜要选非淀粉类的蔬菜比如叶菜、瓜茄、花菜、菌菇；卵白要选低脂肪的鸡鸭肉、鱼虾贝，以及瘦的猪牛羊肉，像五花肉、排骨尽量少吃。

另外主食要至少吃够1拳头，吃完蔬菜和卵白再吃主食，细嚼慢咽的吃，要是照旧没吃到七八分饱，可以适量加多少许儿主食。再提防烹饪少油少糖少盐，思不瘦王人难。

三餐之间饿了，可以吃点无糖酸奶、低热量的生果比如甜瓜、木瓜、西瓜垫吧一下，至于烧烤、串串、小龙虾这些高能量的宵夜，你一定要忍住。

3、 每天开放半小时

夏天日夕温度适当，很适当开放，是以别以「热」为意义不动，开放的姿首随你选，慢跑、快走、游水大约撸铁王人行，要道是每天动够30分钟，每成全少动5天，具体开放强度和期间莫得齐备步调，只须不影响第二天精神现象，可以高效使命就行。

这里教导一下大师，别在高温下过度锤真金不怕火，防范中暑，同期也要提防多补充水分。

三伏天作念到这3点，加上三伏天的高温，普及了你的代谢，真的会让你的减肥渔人之利，要减肥的小伙伴们飞速作念起来吧。

当天互动：这个三伏天你会奈何减肥呢？

参考文件

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507838/

[2] Chihiro，MIWA，Hiroya，et al.Effects of Temperature of Drinking Water on Regulation of Body Temperature in Humans[J].The Journal of The Japanese Society of Balneology， Climatology and Physical Medicine， 2019， 82(2):78-85.DOI:10.11390/onki.2324.

[3]Tanaka， N.; Okuda， T.; Shinohara， H.; Yamasaki， R.S.; Hirano， N.; Kang， J.; Ogawa， M.; Nishi， N.N. Relationship between Seasonal Changes in Food Intake and Energy Metabolism， Physical Activity， and Body Composition in Young Japanese Women.Nutrients2022，14， 506. https://doi.org/10.3390/nu14030506

[4]https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/

[5]Garriga A， Sempere-Rubio N， Molina-Prados MJ， Faubel R. Impact of Seasonality on Physical Activity: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Dec 21;19(1):2. doi: 10.3390/ijerph19010002. PMID: 35010262; PMCID: PMC8751121.

[6] Parretti H.M.， Aveyard P.， Blannin A.， Clifford S.J.， Coleman S.J.， Roalfe A.， Daley A.J. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT.Obesity.2015;23:1785–1791. doi: 10.1002/oby.21167.

[7]杨月欣，葛可佑.中国养分科学全书第2版(下册)[M].东谈主民卫生出书社，2019:1189